Kuinka paljon avantouinti kuluttaa kaloreita?

Avantouinti on viime vuosina noussut suosituksi harrastukseksi Suomessa eikä ihme! Kylmään veteen pulahtaminen saattaa aluksi tuntua hurjalta, mutta monille avantouinti on virkistävä ja jopa koukuttava kokemus. Monet avantouimarit kertovat sen parantavan mielialaa, tehostavan verenkiertoa ja lisäävän vastustuskykyä. Yksi usein esitetty mielenkiintoinen kysymys kuitenkin kuuluu: kuinka paljon avantouinti oikeastaan kuluttaa kaloreita? Me otimme asiasta selvää ja kerromme siitä tässä artikkelissa tarkemmin.

Miten avantouinti kuluttaa kaloreita?

Avantouinnin aikana keho joutuu tekemään kovasti töitä ylläpitääkseen normaalia ruumiinlämpöä kylmän veden keskellä. Tämä käynnistää kehon luonnolliset lämmöntuotantomekanismit, jotka kuluttavat energiaa ja lisäävät aineenvaihduntaa. Tarkastellaan, mitkä tekijät vaikuttavat tähän avantouinnin aiheuttamaan energiankulutukseen.

1. Keho kuluttaa energiaa lämmöntuotantoon

Kun keho joutuu kylmäaltistukseen, se reagoi aktivoimalla termogeneesin – eli lämmöntuotannon. Kylmässä vedessä keho kuluttaa enemmän energiaa, koska sen täytyy ylläpitää normaalia lämpötilaa.

Noin 20 sekunnin pulahdus avannossa (veden lämpötila noin +2 °C) kuluttaa vain 3–5 kilokaloria vedessäolon aikana, mutta varsinainen energiankulutus tapahtuu vasta jälkikäteen kun keho alkaa lämmitellä itseään. Avantouinnin jälkeinen kehon lämpeneminen voi polttaa jopa 100–150 kilokaloria – saman verran kuin 10–15 minuutin portaiden nousu!

2. Ruskea rasva tehostaa aineenvaihduntaa

Kylmäaltistus aktivoi kehon ruskeaa rasvakudosta, joka käyttää polttoaineenaan rasvahappoja ja glukoosia tuottaakseen lämpöä. Tämä prosessi voi lisätä aineenvaihduntaa merkittävästi ja jatkua jopa useita tunteja avantouinnin jälkeen.

Ruskean rasvan aktivoituminen voi lisätä energiankulutusta 10–15 % kylmäaltistuksen jälkeen. Tämä tarkoittaa, että avantouinnin vaikutus ei lopu heti vedestä noustessa, vaan kaloreita palaa myös palautumisen aikana.

3. Yksilölliset erot ja avantouinnin kesto

Avantouinnin aikana kulutettujen kalorien määrä vaihtelee yksilöllisesti. Seuraavat tekijät vaikuttavat kulutukseen:

• Kehonkoostumus: Lihasmassa kuluttaa enemmän energiaa kuin rasvakudos.
• Sukupuoli: Miehet kuluttavat keskimäärin enemmän kaloreita kuin naiset.
• Ikä: Nuoremmat polttavat kaloreita tehokkaammin.
• Kylmässä oleskelun kesto: Mitä pidempään pysyt avannossa, sitä enemmän kaloreita kuluu.
• Toistojen määrä: Säännöllinen avantouinti voi tehostaa aineenvaihduntaa pitkällä aikavälillä.

Esimerkkejä kalorinkulutuksesta avantouinnissa

Vaikka tarkkoja kalorimääriä on vaikea antaa ilman yksilöllistä mittausta, voidaan esittää suuntaa-antavia arvioita miesten ja naisten osalta. Alla olevissa taulukoissa esitetään arvioitu kalorinkulutus kylmässä vedessä oleskelun aikana ja sen jälkeisen lämpenemisen vaikutus.

Miehet (~70–80 kg)

Naiset (~60 kg)

Avantouinnin muut terveyshyödyt

Avantouinti ei ole pelkästään hyvä tapa polttaa kaloreita. Sillä voi myös monia muita terveyshyötyjä kuten:

• Verenkierron parantuminen: Kylmäaltistus ja lämpeneminen saunassa voi tehostaa verenkiertoa.
• Stressin lievittäminen: Kylmä vesi aktivoi kehon stressireaktion, mutta palautumisen jälkeen stressitasot voivat laskea nopeasti.
• Mielialan kohoaminen: Kylmäaltistus vapauttaa endorfiineja, jotka lisäävät mielihyvän tunnetta.
• Immuunijärjestelmän vahvistuminen: Säännöllinen kylmäaltistus voi parantaa kehon vastustuskykyä.

Muista lämmitellä avantouinnin jälkeen!

Avantouinnin jälkeen kehon lämmittäminen on tärkeää, jotta palautuminen käynnistyy nopeasti. Saunominen on loistava tapa palautua ja rentoutua avantouinnin jälkeen. Lämpö parantaa verenkiertoa ja auttaa kehoa tasapainottumaan kylmän kokemuksen jälkeen.

Saunojille, jotka haluavat nauttia perinteisestä saunakokemuksesta, puulämmitteinen sauna on varma valinta. Kastor on Suomen vanhin sauna-alan tuotemerkki, joka on perustettu talvella 1916. Kastorin puulämmitteiset kiukaat ovat kuuluisia ensiluokkaisesta laadustaan. Kiukaiden suunnittelu on laadukasta ja Kastorilla on onnistuttu yhdistämään moderni ulkonäkö ja hyvät löylyt!

Laadukkaan ja aidon suomalaisen puusaunakokemuksen, avantouinnin jälkeen tarjoaa Kastorin puukiukaat, jotka voit tilata suoraan kotiisi ja mökillesi Helokiuas.fi -verkkokaupasta.

Helo on laadukas sähkökiukaita valmistava tuotemerkki, joka on toiminut yli 100 vuotta ja tuonut hyvinvointia laadukkailla tuotteillaan ja innovatiivisilla ominaisuuksillaan.

Vuodesta 1919 lähtien Helo on kehittänyt sähkökiukaita, jotka vievät saunakokemuksen uudelle tasolle. Erityisesti avantouinnin jälkeen Helon kiukaat tarjoavat täydellisen lämmön ja rentouttavat löylyt, jotka auttavat kehoa palautumaan kylmästä koetuksesta.

Helon tuotteet erottuvat laadukkailla materiaaleilla, innovatiivisella suunnittelulla ja optimaalisilla kivimäärillä, jotka takaavat täydellisen saunaelämyksen. Helon kiukaat on valmistettu Suomessa, ja ne tarjoavat pehmeät, mutta napakat löylyt – täydellinen yhdistelmä avantouinnin jälkeen!

 Selaa sähkökiukaita

Mikäli saunasi kaipaa uutta kiulua, kauhaa tai vaikkapa erilaisia saunamittareita, löydät ne verkkokauppamme saunatarvikevalikoimastamme.

Avantouinti polttaa kaloreita ja parantaa hyvinvointia

Avantouinti lisää kehon energiankulutusta kylmäaltistuksen kautta. Vaikka tarkka kalorinkulutus riippuu yksilöllisistä tekijöistä, lyhytkin pulahdus avantoon voi polttaa yllättävän paljon kaloreita aikaan nähden. Lisäksi avantouinnin terveyshyödyt kuten parantunut verenkierto, stressin lieventyminen ja mielialan kohoaminen tekevät siitä loistavan lisän hyvinvointirutiineihin.